2014年の3月から2015年の3月までの1年間で体重10kgと体脂肪率を10％落しましたが、個人的にはもうちょっと体脂肪率を落したいんです！
目指せ！体脂肪率12%
1年間をかけたダイエットはとりあえず、成功しましたが、体脂肪率はもうちょっと落して12％前後に持って行きたいと考えています。
そこで2015年4月から新たにダイエットをスタートさせることにしました。
今回はその経過報告。2015年4月からは新たなダイエットとし、5月の時点でダイエット1ヶ月目が終了したので、4月分の経過報告になります。
経過報告のルール
- 基本的に毎月25日以降の月末に測定した体重や体脂肪率をその月の最終的な値とする。
- 測定はティップネスに置いてあるInBodyという業務用の体脂肪率測定器で行う。
- 測定する際に測定値がばらつかないように出来るだけ運動前に測定を行う。
2015年3月の体脂肪率などの測定値
2015年4月の体脂肪率などの測定値
4月の主な出来事
- 4月にフィットネスクラブティップネスに行った回数は9回。
- 内5回は筋力トレーニングと有酸素運動を行っているが、4回は筋力トレーニングを行わず有酸素運動を行っている。
- 月末にボルダリングを行ったが、2015年4月の測定をした後なので測定値には影響は無い。
- 月末にお酒を飲む機会がありそれなりに飲み食いをしたが2015年4月の測定をした後なので測定値には影響は無い。
- 食生活の大きな変化は特に無い。
体重は落ちているけれど…
2015年3月の測定値と2015年4月の測定値を比較すると体重は落ちているが、落ちたのは主に筋肉であり2.7kgの筋肉が落ちてしまったみたい。しかも、体脂肪に関しては0.6kg増加してしまっているので、体脂肪率としては1.5%増加してしまいました。
これは体重を落すことには成功しているかもしれないが、ダイエットとしては典型的な失敗例ですね(´・ω・｀)
1ヶ月で2.7kgも筋肉が落ちるというのも極端すぎる気がするので、2015年3月の測定値が本来の筋肉量より多く測定されてしまったか、2015年4月の測定値が本来の筋肉量より少なく測定されてしまったか、あるいはその両方な気がしなくもないですが、傾向としては筋肉が減り、体脂肪が増えてしまったことは確かなことだと思われるので5月も気を引き締めてダイエットを行っていきたいです。
プライベートがやや忙しくフィットネスクラブに行く回数はあまり増やせない気がするので、食事はなるべく高タンパク低カロリーを意識していこうと思います。
と言いつつ、スパゲティだの、生パスタだの、アイスだの、あんぱんだの食べているんですけれど(笑)
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