ダイエット3ヶ月目の経過報告に引き続き、ダイエット4ヶ月目となる7月分の経過報告ですｄ(｀・ω・´)ｂ
もくじ
目標を目指せ！体脂肪率12%から目指せ！シックスパックにします。
1年間をかけたダイエットはとりあえず、成功はしましたが、体脂肪率はもうちょっと落して12％前後に持って行きたいと考えていました。
この目標を2015年6月を終えた段階で一応達成出来たので新たな目標としてお腹が割れた状態、いわゆるシックスパックを目指します。
今回はその経過報告。2015年4月からは新たなダイエットとし、8月の時点でダイエット4ヶ月目が終了したので、7月分の経過報告になります。
経過報告のルール
- 基本的に毎月25日以降の月末に測定した体重や体脂肪率をその月の最終的な値とする。
- 測定はティップネスに置いてあるInBodyという業務用の体脂肪率測定器で行う。
- 測定する際に測定値がばらつかないように出来るだけ運動前に測定を行う。
2015年6月の体脂肪率などの測定値
2015年7月の体脂肪率などの測定値
スリーサイズ
6月からはスリーサイズも測っています。
2015年6月のスリーサイズ
- チェスト 85cm
- ウェスト 68cm
- ヒップ 88cm
2015年7月のスリーサイズ
- チェスト 85cm
- ウェスト 68cm
- ヒップ 85cm
7月の主な出来事
- 7月にフィットネスクラブティップネスに行った回数は11回。
- 内9回は筋力トレーニングと有酸素運動を行っているが、2回は筋力トレーニングを行わず有酸素運動を行っている。
- 食生活の大きな変化は特に無い。
体脂肪は落ちなかったが筋肉は微増
2015年6月の測定値と2015年7月の測定値を比較すると体重が0.9kg増えていますが、増えたのはほとんど筋肉なので、体脂肪率は下がり10.9%に。ダイエット的には順調だと思われます。けれど、シックパックにはほど遠いですね。お腹にもまだ脂肪がある感じです。
スリーサイズに関してはヒップのみ3cmほどですが、ダウン。ベルト無しでは履いているズボンがずり落ちてくるのでやや不便になりました…(笑)。
自宅の体重体組成計HBF-252Fで測定すると相変わらず体脂肪率は13～16%ぐらいで表示される事が多いので、実際の体脂肪率はもうちょっとあるのかもしれません。
Google画像検索で見つかった画像と比較しても体脂肪率10～11％に該当するような体にはなっていないんですよね。やっぱり絶対的な筋肉量が足りないのかも。
8月の目標
7月は10日以上フィットネスクラブに通えましたし、結果的にも順調です。ここから先は数値だけに囚われず見た目を良い感じの体にしていきたいですね。一応痩せることが目標ではありましたが、運動することによりリフレッシュ効果も実感出来るレベルで得られていますし、食べる事が好きなので、好きなモノを食べても太らない程度には運動する習慣を継続するためにもジムには通い続けたいと思っています。
引き続き8月も10回はジムに行きたいんですが、研修があるので行く回数が減ってしまうかもしれません。あんまり行けなくなったら今通っているジムを解約し、24時間タイプのジムにするのもありかなと考えています。
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