ダイエット4ヶ月目の経過報告に引き続き、ダイエット5ヶ月目となる8月分の経過報告ですｄ(｀・ω・´)ｂ
もくじ
目指せ！シックスパックにします
1年間をかけたダイエットはとりあえず、成功はしました。
その後、体脂肪率はもうちょっと落して12％前後に持って行きたいと考えていたところ、こちらの目標も2015年6月に達成しました。
そこで新たな目標としてお腹が割れた状態、いわゆるシックスパックを目指しています。
今回はその経過報告。2015年4月からは新たなダイエットとし、9月の時点でダイエット5ヶ月目が終了したので、8月分の経過報告になります。
経過報告のルール
- 基本的に毎月25日以降の月末に測定した体重や体脂肪率をその月の最終的な値とする。
- 測定はティップネスに置いてあるInBodyという業務用の体脂肪率測定器で行う。
- 測定する際に測定値がばらつかないように出来るだけ運動前に測定を行う。
2015年7月の体脂肪率などの測定値
2015年8月の体脂肪率などの測定値
スリーサイズ
6月からはスリーサイズも測っています。
2015年7月のスリーサイズ
- チェスト 85cm
- ウェスト 68cm
- ヒップ 85cm
2015年8月のスリーサイズ
- チェスト 88cm
- ウェスト 69cm
- ヒップ 87cm
8月の主な出来事
- 7月にフィットネスクラブティップネスに行った回数は7回。
- そのうち1回は筋力トレーニングと有酸素運動、1回は有酸素運動のみ、5回は筋力トレーニングのみを行いました。
- 食生活の大きな変化は特にありません。
- 酒を伴う飲み会は3回ほど。
筋肉は微増、体脂肪量も微減
2015年7月の測定値と2015年8月の測定値を比較すると体重が0.3kg増えていますが、増えたのはほとんど筋肉。反対に体脂肪量も0.1kgと僅かに減少。その結果、体脂肪率は下がり10.5%に。ダイエット的には順調だと思うんですけど、依然としてお腹には脂肪がある感じでシックパックにはほど遠いですね。
自宅の体重体組成計HBF-252Fで測定すると相変わらず体脂肪率は13～16%ぐらいで表示されます。いったいどちらがより近い値なんでしょう…。一応フィットネスクラブにある機械の方が高価なものなので、そちらを信じています。そっちの方が結果が良いのでモチベーションも高まりますし(笑)。
スリーサイズはウェストが1cm増加。これは腹筋分だと信じたい！
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9月の目標
8月は7日しかフィットネスクラブに通えませんでした(´・ω・`)
結果的にはマイナスでこそありませんが、体脂肪量の落ちが急激に悪くなりました…。
停滞期というものなのかもしれませんが、ここから先は体脂肪量を落して体脂肪率を下げる事は厳しいのかもしれません。測定値の適正目標値を見ると筋肉量が足りてませんし、筋肉を付けることでも体脂肪率を下げたいですね。
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